شات الشله

التخلص من الآم الظهر

التخلص من الآم الظهر seha 391 1465270269

مرحبًا بكم في شات قلوب السعودي ويسعدنا انا نقدم لكم موضوعنا يشكو غالبية الناس حالياً من أوجاع متكررة في الظهر ، نتيجة أنماط خاطئة نعيشها في حياتنا المعاصرة ، والتي ابتعدت كثيراً عن أساليب الحياة الصحية ، حيث اتجهت نحو إنجاز غالبية الأعمال ونحن جالسون خلف مكاتبنا دون الحركة لساعات طويلة . الأمر الذي يرهق البدن كثيراً ويضعف العضلات ويسبب آلاماً حادة أحياناً حتى في فترة الشباب . و لاحظت الدراسات أن نسبة إصابة المرأة بشكل عام بآلام الظهر تفوق نسبة إصابة الرجل بها . وسنتطرق ووسائل فيما يلي إلى الما هى اسباب الأساسية المسببة لآلام الظهر لدى الجنسين :

ما هى اسباب أوجاع الظهر

  • ارتداء الكعب العالي لدى الفتيات والسيدات في مختلف الأعمار ، حيث يعتبر من أهم الما هى اسباب المؤدية لحدوث أوجاع مزمنة لديهن إضافة لمشاكل وعيوب أخرى يسببها الكعب العالي في رحم المرأة .
  • الجلوس الطويل لساعات دون أي حركة ، كإنجاز الأعمال أمام شاشات الكمبيوتر أو ماكينات الخياطة ، وسائر الأعمال التي ترهق العمود الفقري وتتسبب بانحناءات تظهر مع تقدم العمر إضافة إلى تسبب بآلام كبيرة في الظهر وأحياناً حدوث تقلصات وخشونة في فقرات الظهر .
  • عدم ممارسة الرياضة : إذ أن الشخص الذي لا يمارس أي رياضة ، ولا حتى رياضة المشي بشكل يومي فإنه معرض للإصابة بأوجاع الظهر المتكررة .
  • حمل الأشياء ذات الأوزان الثقيلة دون تهيئة الجسم لها : كحمل الحقائب الثقيلة ، أو الكنب او الطاولات الخ .
  • السمنة وزيادة الوزن أو الوزن الزائد : حيث أن زيادة الوزن تحدث ثقلاً كبيرا على جميع مفاصل الجسم وتتركز على العمود الفقري والركبتين محدثة آلاماً حادة .
  • قيادة السيارة لمسافات طويلة ، كالسفر من مدينة لأخرى يومياً أو كوظيفة سائق التكسي .
  • النوم غير الصحي : حيث أثبتت الدراسات بأن النوم على فراش قاسي غير مريح يتسبب بأوجاع وأضرار كبيرة على الظهر والعمود الفقري .

طرق ووسائل الانتهاء والتخلص من آلام الظهر

  • عدم الجلوس لفترات طويلة دون حركة ، حتى في الأعمال المكتبية لا بد من إجراء حركة ” مشي أو تمارين سريعة ” كل ساعة من الجلوس لتجنب أوجاع الظهر .
  • تجنب ارتداء الكعب العالي للمرأة بشكل تام لما له من أخطار كبيرة على العمود الفقري
  • النوم السليم : حيث ينصح بالنوم على الشق الأيمن من الجسم وعلى فراش طري مرن قليلاً وتجنب القاسي .
  • ممارسة الرياضة بشكل يومي ، وتعتبر السباحة احسن وأفضل الرياضات التي تجنب الجسم آلام الظهر إضافة إلى المشي لنصف ساعة تقريباً يومياً .
  • الاستحمام بالماء الدافيء بشكل يومي يرخي العضلات ويخفف من تقلصات الظهر ويحرك الدورة الدموية .
  • الجلوس المستقيم دون الإنحناء وعلى كراسي مريحة يخفف من مشاكل وعيوب الظهر
  • عند حمل الأشياء لا بد من تقسيمها لجزئين كحمل حقيبتين متساويتين بدلاً من حقيبة واحدة كبيرة في إحدى اليدين .
  • تخفيف الوزن : لتجنب الأوجاع المزمنة التي يسببها الوزن الزائد على الظهر والركبتين .
‫0 تعليق

اترك تعليقاً